Objetivos principales:

• Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral para evitar problemas futuros.
• Mejora de la postura: Aprender y practicar una postura correcta para reducir la tensión en la espalda.
• Alivio del dolor: Técnicas y ejercicios para disminuir o eliminar el dolor de espalda existente.
• Flexibilidad y movilidad: Aumentar el rango de movimiento de la columna y mejorar la flexibilidad general.

Actividades que se realizan:

• Ejercicios de fortalecimiento: Enfocados en los músculos del core (abdomen, oblicuos y músculos de la espalda baja) y los músculos que sostienen la columna, como los erectores espinales y el glúteo mayor.
• Estiramientos: Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de los músculos que rodean la columna vertebral, como los isquiotibiales, el psoas y los músculos de la espalda.
• Técnicas de respiración: La respiración adecuada ayuda a relajar los músculos y mejorar la oxigenación de los tejidos.
• Movimientos de movilidad articular: Movilización suave de las vértebras y las articulaciones que participan en el movimiento de la espalda, como las caderas y los hombros.
• Educación postural: Instrucción sobre cómo mantener una buena postura durante actividades diarias, como sentarse, levantarse y cargar objetos.
• Técnicas de relajación: Ejercicios de relajación para reducir la tensión muscular y el estrés, que son factores que pueden contribuir al dolor de espalda.

Equipamiento común:

• Colchonetas: Para realizar ejercicios en el suelo.
• Bandas elásticas: Para ejercicios de resistencia.
• Pelotas de estabilidad: Utilizadas en ejercicios de fortalecimiento y equilibrio.
• Bloques o cojines: Para apoyar y ajustar posturas.